Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh: Nên ăn gì để sữa mẹ mát, con mê bú mỗi ngày?

Ngày 30/06/2019 Tác giả phuong thao

Chuyện ăn gì để sữa mẹ mát, thơm, đặc luôn được các mẹ quan tâm. Dòng sữa mát thơm của mẹ sẽ khiến bé mê bú và chóng lớn hơn đó! Hãy tham khảo ngay những kinh nghiệm bổ ích dưới đây để tốt sữa hơn mẹ nhé!

1. Vì sao cần cải thiện sữa mẹ mát và đặc hơn?

Sữa mẹ có hai dạng là sữa nóng và sữa mát. Sữa nóng là nguồn sữa kém dinh dưỡng khiến bé chậm lớn, biếng ăn, sức đề kháng kém. Ngược lại, nguồn sữa mát giúp bé mau ăn chóng lớn, phát triển nhanh và ít ốm bệnh. Vì vậy, việc có một nguồn sữa mát và đặc là mong muốn của bất cứ mẹ nào. Một nguồn sữa tốt đồng nghĩa với sức khỏe của bé yêu tốt.

2. Ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm

Không phải mẹ nào cũng có nguồn sữa mát bẩm sinh. Theo nghiên cứu và kinh nghiệm, nguồn sữa của mẹ phụ thuộc rất nhiều vào dinh dưỡng hằng ngày. Mẹ có thể bổ sung các thực phẩm sau để cải thiện nguồn sữa từ nóng thành mát:

2.1 Thực phẩm chức năng cải thiện sữa cho mẹ

Với những mẹ ít sữa, sữa loãng hay mất sữa thì thực phẩm lợi sữa là lựa chọn hàng đầu. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm lợi sữa. Theo kinh nghiệm của các mẹ, chúng tôi xin giới thiệu 3 loại thực phẩm lợi sữa tốt nhất hiện nay:

Viên uống lợi sữa cho mẹ Mabio

Viên uống lợi sữa Mabio là sản phẩm của Công ty CP Thương mại và Đầu tư Công nghệ Tuệ Minh. Sản phẩm được chiết xuất từ cao chè vằng, cao ích mẫu, cao hương phụ, cao tàu bay và cao bạch biển súc. Mabio được các mẹ đánh giá là thực phẩm lợi sữa an toàn, lành tính và có độ an toàn cao. Sản phẩm được bào chế dạng viên nén, tiện lợi cho các mẹ khi sử dụng.

Viên uống lợi sữa Pregnacare Breastfeeding

Pregnacare Breastfeeding là viên uống lợi sữa được bổ sung thành phần vitamin D, canxi và K. Sản phẩm được sản xuất tại Anh với chất lượng theo tiêu chuẩn châu  u. Pregnacare 
chứa các khoáng chất thiết yếu và acid béo không no có tác dụng kích thích tuyến sữa hoạt động mạnh. Tuy nhiên, sản phẩm chỉ dùng được sau khoảng 6 tháng sinh con chứ không 
phù hợp cho giai đoạn bé sơ sinh.

Thực phẩm lợi sữa Natures Aid Fenugreek

Với thành phần chủ yếu từ cỏ Cari có chức năng kích thích tiết sữa, Natures Aid Fenugreek được rất nhiều mẹ bỉm sữa tin dùng. Sản phẩm được chiết xuất 100% tự nhiên, không chất 
bảo quản, chất tạo màu tạo mùi. Mẹ có thể yên tâm sử dụng ngay sau sinh nhé! Ngay cả các mẹ ăn chay cũng có thể yên tâm sử dụng.

2.2 Thực phẩm tự nhiên - Top 10 loại thực phẩm giúp sữa mẹ thơm và mát

Trả lời câu hỏi: Ăn gì để sữa mẹ mát, Shop Bé Tuti xin gửi đến các mẹ danh sách 10 thực phẩm giúp sữa mẹ mát, đặc và thơm:

- Rau ngót: Đây được coi là món rau không thể thiếu trong bữa ăn của các mẹ sau sinh. Trong rau ngót chứa nhiều vitamin A, C, đạm, sắt và chất xơ. Với các mẹ bầu, ăn nhiều rau 
ngót sẽ gây co thắt tử cung, tăng nguy cơ sảy thai. Tuy nhiên, sau sinh, rau ngót lại được đánh giá là lành tính và an toàn. Mẹ có thể chế biến thành canh nấu kèm thịt bằm 
hoặc riêu cua để món rau ngót hấp dẫn hơn nhé!

- Khoai lang: khoai lang và rau lang được đánh giá là món ăn mát và lành tính. Ăn khoai lang giúp mẹ nhuận tràng, tiêu hóa tốt. Các mẹ sau sinh bị tăng cân có thể ăn kiêng 
bằng khoai lang. Khoai lang vừa giúp mẹ giảm cân an toàn vừa giúp sữa mẹ thêm thơm và mát đấy!

- Ngó sen: Khi được hỏi ăn gì để sữa mẹ mát nhiều người sẽ nghĩ ngay đến ngó sen. Ngó sen có tác dụng lợi sữa, kích thích tiêu hóa và hỗ trợ mẹ giảm cân. Đây cũng là thực phẩm 
dễ chế biến thành nhiều món ngon như xào, luộc, nộm,...

- Chuối: Chuối là thực phẩm nhiều vitamin và năng lượng. Bữa ăn của mẹ có thể giảm bớt tinh bột và ăn thêm 1 trái chuối vừa giúp mẹ giảm cân lại khiến sữa thơm hơn. Ngoài quả 
chuối, hoa chuối cũng có tác dụng tương tự mẹ nhé!

- Các loại đậu: Các loại đậu đặc biệt là đậu nành chứa rất nhiều estrogen. Estrogen rất tốt cho tuyến vú và kích thích sữa mẹ sau sinh. Mẹ có thể dùng đậu phụ hoặc các món canh 
từ hạt đạt đậu hàng ngày nhé!

- Đu đủ chín: Món đu đủ xanh hầm móng giò tuy lợi sữa nhưng lại dễ ngán và khiến mẹ phát phì. Mẹ hãy chuyển sang đu đủ chín. Trong đu đủ chín chữa nhiều vitamin A, E giúp mẹ 
thêm đẹp da đẹp dáng nữa đấy!

- Quả sung: Sung là loại quả bình dân nhưng lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Thỉnh thoảng mẹ có thể bổ sung thêm quả sung vào bữa ăn. Sung có tác dụng lợi sữa và nhuận 
tràng cho mẹ đó!

- Thịt thăn bò: Thịt thăn bò chứa rất nhiều sắt, đạm và cực ít chất béo. Mẹ không cần lo vấn đề tăng cân khi dùng loại thực phẩm này. Ăn nhiều thịt bò sẽ khiến sữa mẹ về ào ạt và 
tốt cho bé. Các mẹ sinh mổ cũng đừng ngại vấn đề ăn thịt bò để lại sẹo. Quan niệm này chưa được khoa học chứng minh.

- Thịt lợn: Thịt nạc lợn chứa lượng đạm cao. Thịt nạc cũng không khiến mẹ bị tăng cân đâu nhé! Mẹ có thể chế biến được nhiều món ăn từ thịt nạc để tránh ngán. Việc ăn thịt khoa học sẽ khiến sữa thơm, mát cho bé nhanh lớn.

- Cá: Nhiều người cho rằng cá tanh và không tốt cho mẹ sau sinh. Điều này cực kỳ ai lầm. Các chuyên gia dinh dưỡng trả lời câu hỏi: “Ăn gì để sữa mẹ mát” luôn có cá trong danh 
sách thực phẩm bổ dưỡng cho mẹ bỉm sữa. Cá chứa nhiều DHA, Omega 3 rất tốt cho trí não và thị lực của bé!

3. Những lưu ý về chế độ ăn của mẹ sau sinh

Để sữa mẹ dồi dào, thơm và mát mẹ cần lưu ý các vấn đề sau:

- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

- Mẹ nên chia bữa ăn hàng ngày thành 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ để đảm bảo mẹ luôn có đủ dinh dưỡng để tạo sữa cho con

- Ăn đầy đủ chất đạm, chất xơ, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất

- Tránh các loại gia vị cay nồng, chất kích thích, đồ uống có cồn và thức ăn nhanh

Hi vọng những kiến thức chúng tôi chia sẻ đã giúp mẹ trả lời được câu hỏi: “Ăn gì để sữa mẹ mát?”. Chúc các mẹ tốt sữa để con mau ăn chóng lớn nhé!